🐊 En Natation L Autre Nom Du Crawl

Les douleurs à l’épaule sont communes dans le domaine de la natation. Découvrez ce qui se cache derrière ce syndrome de l’épaule du nageur. Le “syndrôme du nageur” a été décrit pour la première fois en 1978 afin de nommer une douleur à l’avant de l’épaule, pendant et après l’effort. C’est un mal relativement fréquent chez les nageurs confirmés et les compétiteurs. C’est d’ailleurs le premier motif de consultations chez les nageurs de compétition !Ce n’est pas un syndrome à prendre à la légère. En effet, une douleur d’épaule sévère peut entraîner des gênes sur le long terme pour les nageurs confirmés, voire une fin de carrière précoce pour un sportif de haut niveau. Il est donc important de bien comprendre les causes de ces douleurs et de les anticiper afin de pouvoir agir en amont. En clair, gardez en tête que la prévention vaut mieux que la guérison !En quoi consiste ce “syndrome du nageur” ? Quels muscles et articulations sont impliquées ? Comment prévenir ces douleurs ? Suivez-moi, je vous explique tout pas à NAGEURS ET QUELS TYPES DE NAGES SONT CONCERNÉS ?Il existe deux types de personnes atteintes du syndrome de l’épaule du nageur les personnes pathologiques qui ont mal et les personnes conflictuelles qui n’ont pas de douleur. Des études montrent que la proportion de personnes pathologiques serait de - 27% chez les nageurses de niveau inférieur- 52% chez les nageurses d’éliteEn fonction de son niveau, une nageurse nage entre 2 et 13 kilomètres par jour, soit entre 2 000 et 10 000 mouvements complets au niveau des membres supérieurs. Cette sur-sollicitation des muscles et des articulations s’associe bien souvent à un temps de repos faible et à un manque d’étirements. C’est ainsi que des douleurs à l’épaule peuvent survenir…Les nages les plus touchées par ce syndrome sont naturellement celles qui sollicitent beaucoup les épaules, dans des amplitudes extrêmes. On parle donc principalement du crawl, du papillon et du dos PETIT POINT D’ANATOMIEC’est là qu’il faut suivre attentivement… Promis, je vais faire le plus simple possible pour vous faciliter la compréhension !Au niveau de l’anatomie de l’épaule, il y a plusieurs choses à distinguer les os et les muscles ce sont eux qui constituent nos articulations. L’articulation de l’épaule est l’une des plus instables du corps mais également la plus mobile. Les différentes articulations vous permettent de bouger vos bras dans presque tous les sens, avec des amplitudes très importantes. L’épaule a donc une extrême mobilité, ce qui est un atout sur certains points mais qui a également pour conséquence d’avoir des difficultés de stabilité. En effet, au vu de la grande implication de l’épaule dans des activités sportives telles que la natation, sa stabilité n’est pas toujours assurée. Cela peut ainsi amener à des traumatismes, dont le syndrôme de l’épaule du nageur que je vais vous de l’épaule L’épaule comporte 3 os la clavicule, l’humérus et la scapula pas de panique, c’est juste le petit nom scientifique de l’omoplate.Au niveau de l’épaule, la clavicule et l’acromion forment une sorte de plateau. En dessous se trouvent des muscles, qui sont rattachés à ce plateau. Un des muscles qui nous intéresse pour comprendre le syndrome et qui est particulièrement impliqué dans les mouvements de natation est le muscle du deltoïde. En dessous du deltoïde, il y a un os l’humérus. La tête de l’humérus rentre dans une cavité, ce qui permet à cet os d’être stable. La particularité de l’épaule est que la cavité est petite par rapport à la tête de l’humérus. Cela permet d’avoir une grande amplitude de mouvement mais au contraire, peu de deltoïde est un muscle puissant, quand il se contracte afin de lever le bras, il va se raccourcir et ainsi tirer l’os de l’humérus. Ce dernier subit alors une force qui le tire vers le haut. C’est entre autres, le mécanisme qui vous permet de lever votre articulations de l’épaule L’épaule possède un nombre d’articulations très élevé 5 au total. Vous pouvez souffler un bon coup je ne vais pas vous expliquer le rôle de chacune d’entre elles ! Pour comprendre le syndrôme de l’épaule du nageur, vous n’avez besoin de connaître que 2 articulations la scapulo-humérale et la scapulo-humérale se compose de la tête de l’humérus et de la scapula. Quel est son rôle ? Elle permet tout simplement de lever le bras jusqu’à 90°. Et pour aller plus loin que 90° alors ? C’est l’articulation scapulo-thoracique qui prend le relais. En bref, c’est la scapula qui bouge sur le thorax grâce à un effet de glissement, permettant de lever le muscles sont également sollicités lors de ces actions, notamment les trapèzes. Ils maintiennent la scapula et jouent donc un rôle majeur dans cet effet de glissement qui vous permet de lever le stabilisation de l’épaule La stabilité active représente la stabilité essentielle lors de vos mouvements de bras. Elle est musculaire. Elle est donc assurée par un ensemble de muscles et de tendons que l’on appelle la coiffe des rotateurs. Souvenez-vous, lorsque vous levez votre bras, le deltoïde va tirer l’humérus vers le haut. Les muscles de la coiffe des rotateurs viennent alors stabiliser la tête de l'humérus en contrant sa montée. Parmis ces petits muscles, on retrouve le muscle infra-épineux. Il a un rôle de rotateur externe mais également de stabilisateur en empêchant l’humérus de trop remonter. LE CONFLIT SOUS-ACROMIALLes troubles musculo-squelettiques TMS sont des douleurs ou des gênes dans vos mouvements. Le trouble musculo-squelettique principal du nageur ou de la nageuse est le conflit sous-acromial CSA. Ce conflit sous-acromial n’est autre que… Le nom scientifique du syndrôme de l’épaule du nageur ! Que l’on emploie l’un ou l’autre de ces termes, on veut en fait parler du même conflit une diminution de l’espace pour lever votre bras, le deltoïde muscle se contracte et tire vers le haut l’humérus os. L’espace entre la tête de l’humérus et l’acromion se retrouve alors comprimé. C’est là que le conflit apparaît ! En effet, dans cet espace, appelé espace sous-acromial, se trouve un muscle, le supra-épineux, qui est alors comprimé et cisaillé. En bref, il n’a pas l’espace qu’il devrait pour lui permettre de bien fonctionner. Il y a alors rapidement un conflit entre l’humérus et l’acromion… D’où le nom de conflit sous-acromial. ;Mais alors, par quoi est provoquée cette réduction de l’espace sous-acromial ? On identifie deux facteurs principaux, qui viennent se cumuler - Un déséquilibre du ratio rotateurs internes / rotateurs externes de l’épaule,- Une stabilité active trop faible par rapport à la puissance des muscles muscles rotateurs internes et externes Avant toute chose, faisons ensemble un petit point de vocabulaire pour être sûrs de ne perdre personne en cours de route les rotateurs internes et externes sont des muscles stabilisateurs, ils font partie de la coiffe des rotateurs et aident à la stabilisation active de l’épaule. Chez les nageurs, c’est le ratio de force entre ces rotateurs internes et externes qui peut se trouver déséquilibré, favorisant ainsi les douleurs à l’épaule et le fameux conflit allons nous intéresser à 3 muscles impliqués dans ce conflit les deltoïdes, les pectoraux et les rotateurs internes. En natation, ces muscles sont extrêmement sollicités. En crawl, vos rotateurs internes permettent par exemple de maintenir vos appuis et sont mobilisés sur chaque mouvement. En bref pas de répit pour vos rotateurs internes lorsque vous nagez. À l’inverse, les rotateurs externes ne sont que très peu sollicités, et donc très peu musclés, ce qui crée un nos muscles rotateurs, il est normal d’avoir ceux de devant plus forts que ceux de derrière. Idéalement, l’équilibre à avoir entre nos rotateurs internes et externes est de 1,5. Le ratio se calcule ainsi force des rotateurs interne / force des rotateurs externes. Chez les nageurses, ce ratio de force est augmenté en faveur des rotateurs internes, car la force des rotateurs internes augmente avec la natation. Il y a donc un puissance des rotateurs internes par rapport à celle des rotateurs externes provoque - Une modification de la posture les épaules en avant et le dos rond. En effet, les rotateurs internes et les pectoraux deviennent trop forts et parfois trop raides car manque de souplesse, ce qui tire naturellement la tête de l’humérus vers l’avant et vers le haut. Cette posture du dos rond et des épaules en avant peut se retrouver par exemple chez certains nageurses de haut L’apparition de tensions, notamment au niveau des trapèzes, pour que vous gardiez la tête et le regard droit, durant la vie stabilité de l’épaule Vous vous souvenez du rôle du muscle infra-épineux ? Mais si, ce petit muscle qui fait partie de la coiffe des rotateurs. Il a un rôle de stabilisateur et empêche ainsi l’humérus de trop remonter dans sa cavité, dès que vous levez votre bras. Le problème, c’est que chez les nageurses, ce muscle est très peu impliqué dans les mouvements de nage. Il est donc trop peu sollicité et n’est pas assez musclé pour contrer la force des muscles moteurs. Il y a donc un DÉTECTER LE SYNDROME DU NAGEUR ?Plusieurs tests fonctionnels permettent d’identifier le conflit. Parmi eux, il y a le C-test qui permet de visualiser le CSA, de l’évaluer mais également d’effectuer un suivi. Je vous votre main sur votre épaule opposée, votre petit doigt doit être au niveau de l'acromion. L’objectif est simple levez votre coude le plus haut points importants à respecter pour que le test soit valide la paume de votre main ne doit pas se décoller de votre épaule ; votre thorax doit être bien droit ; votre tête ne doit pas s’avancer vers votre norme d’amplitude se situe à 130° par rapport à la verticale du buste. Si vous avez le syndrome de l’épaule du nageur, alors votre coude va être bloqué à plus ou moins 90° votre bras sera parallèle au sol et formera donc un angle droit par rapport à votre buste. Une douleur peut également se faire ressentir lors de ce y a plusieurs choses à prendre en compte pour comprendre et diagnostiquer ce trouble. Il existe deux types de patients le cas pathologique ou symptomatique et le cas conflictuel ou asymptomatique. Dans le cas où le trouble est pathologique, la personne a bien le conflit et elle ressent la douleur à l’épaule. Dans le cas où le trouble est conflictuel, c’est plus subtil, la personne a le conflit mais elle n’a pas mal. Il y a donc de nombreuses personnes qui sont atteintes de ce trouble… Sans le savoir ! À noter qu’une personne qui se retrouve bloquée lors du C-Test et qui est non pathologique peut être sujet à développer la pathologie plus CE QUI FAVORISE L’APPARITION DE LA PATHOLOGIE ?Eh bien, la nage en elle-même favorise l’apparition de ce syndrome. Nager entraîne forcément une grande répétition de mouvements, dans des amplitudes très importantes. Multiplier la fréquence avec la force et avec l’amplitude peut donc favoriser l’apparition de ce conflit. Mais, rassurez-vous, toutes celles et ceux qui côtoient les bassins n’ont pas forcément de douleurs à l’épaule !Plusieurs études ont permis de mettre en avant des facteurs qui favorisent l’apparition de douleurs à l’épaule, révélatrices d’un potentiel syndrome de l’épaule du nageur. Voici les facteurs principaux - Le surentraînement Effectuer des mouvements très répétitifs, de manière récurrente et sans grand temps de repos est le premier facteur de risque lié au développement de la pathologie. Preuve à l’appui les nageurses élite sont plus touchés par ce syndrome que ceux ayant un niveau Des mauvaises techniques de nage Une rotation axiale inadéquate, une entrée de la main dans l’eau qui croise la ligne médiane du corps ou bien avec le pouce vers le bas… Les exemples sont variés mais retenez simplement qu’un patron de nage incorrect peut favoriser l’apparition de la pathologie. Cependant, ces défauts techniques sont trop importants et grands pour qu’une nageurse élite les gardent durant sa carrière. Ce facteur concerne donc principalement les nageurses de niveau Un matériel inadapté On peut par exemple citer les plaquettes de natation qui viennent augmenter vos appuis dans l’eau lorsque vous nagez. Une surutilisation de ce type de matériel peut favoriser l’apparition de douleurs. Pas de panique donc si vous ne les sortez qu’une fois par mois. On parle bien ici d’une utilisation importante et récurrente, voire excessive, de ce type de matériel. À noter également avant l’achat de plaquettes de natation, nous vous recommandons de vous assurer que vous n’avez pas le syndrome de l’épaule du nageur !- Un déséquilibre métabolique Ce dernier facteur ne concerne pas votre nage mais plutôt votre vie quotidienne ! On s’intéresse ici plus particulièrement à l’alimentation. Il a en effet été prouvé qu’une alimentation trop acide pouvait favoriser le développement des que la nage soit un sport extrêmement bénéfique pour la santé physique et mentale, sa pratique peut, dans certaines circonstances, être impliquée dans l’apparition de douleurs. En effet, le syndrome de l’épaule du nageur est bien connu au bord des bassins ! La prochaine fois que vous en entendrez parler, vous pourrez désormais partager vos connaissances avec vos compagnons de ligne. ;Souvenez-vous de l’adage la prévention vaut mieux que la guérison ! Il est donc important de garder en tête les bons gestes à adopter afin d’éviter au maximum que des douleurs apparaissent. Cependant, si ce mal s’installe, découvrez dès à présent notre article sur le traitement de vos douleurs à l’épaule !MARIERÉDACTRICE DECATHLONPassionnée de danse, férue des salles de fitness, grande adepte des bassins et apprenti yogi, quand je ne pratique pas de sport, j'aime écrire autour de son histoire et de ses bienfaits !ces articles peuvent vous intéresser

Leprincipe de l'alignement du corps. Le dos crawlé est relativement simple si l'on respecte le principe de l'alignement le plus parfait possible prôné en natation. Allongée sur le dos, les mouvements des bras forment, comme pour le crawl, un mouvement circulaire autour des épaules de manière asymétrique entre la partie droite et la Vous le savez sûrement mais j’adore la natation ! Je pratique depuis l’âge de 6 ans à un niveau assez haut. Depuis plusieurs années je pratique la nage en eau libre des 5km le plus souvent ! Aujourd’hui je continue de nager régulièrement et cherche à me dépasser avec des SwimRun ! Tout ça pour dire que la natation est un sport avec de nombreux bienfaits et que je suis heureuse de vous en parler aujourd’hui ! Les bienfaits de la natation pour le dos Le mal de dos n’est généralement pas grave. C’est pourquoi beaucoup de spécialistes recommandent la natation asymétrique avec des exercices et des étirements spécifiques pour venir solliciter le dos. Ainsi, il est soulagé – car c’est un sport en décharge – mais aussi renforcé car beaucoup de muscles du dos travaillent pour nous faire avancer dans l’eau. Dans beaucoup de cas de lombalgies, scoliose, arthrose ou de hernie discale, la natation est extrêmement bénéfique. La natation, une activité physique complète La natation va solliciter votre dos et la sangle abdominale ce sont les muscles principaux du tronc. Ils permettent de se tenir droit et d’avoir une meilleure position pour le dos. Mais ce n’est pas tout ! Épaules, cuisses ou encore fessier, avec la natation l’ensemble des muscles du corps sont sollicités. Les nageurs pro ont d’ailleurs des physiques harmonieux dû à la sollicitation entière du corps. La natation évacue le stress et les émotions négatives Le sport en général permet d’évacuer ses émotions, et notamment de transformer la fatigue mentale en fatigue physique. Nager à un effet particulièrement relaxant sur l’esprit. Concrètement, les douleurs du dos, qu’elles soient en bas, en haut ou au milieu, sont souvent de nature musculaire. Les émotions négatives fortes et/ou à répétition vont venir déclencher ou augmenter ces sensations douloureuses. Se concentrer sur sa respiration et sur ses mouvements permet d’entrer dans une sorte de méditation, ce qui va venir évacuer les émotions, détendre le corps et l’esprit. Donc le fait de nager, et particulièrement en crawl en alternant les respirations tous les 3-5-7-9 mouvements de bras par exemple peut avoir un impact très positif sur notre ressenti psychique en fin de séance. Jetez-vous dans le grand bain Utilisez la natation pour étirer votre dos, éviter les chocs et vous soulager ! Soulager son dos avec la natation Lorsqu’on nage, on diminue fortement les tensions sur la colonne vertébrale. Être dans l’eau nous fait travailler presque en apesanteur ce qui réduit la charge et le poids du corps sur le dos. Contrairement à beaucoup d’autres sports, la natation se pratique à l’horizontale, ce qui permet à notre colonne vertébrale d’être en hyperextension. Donc vos disques intervertébraux sont soulagés grâce à cette position bien étendue et vous gagnez plus de souplesse. La natation pour prévenir des futurs problèmes de dos La non-activité est le pire qu’on puisse offrir à notre dos. En combinant ça avec notre mode de vie toujours plus sédentaire, notre dos est moins sollicité, donc plus fragile aux petits accidents de la vie comme un tour de reins. C’est pourquoi, faire une à deux séances de natation permet de réduire les risques d’avoir mal au dos. Pourquoi ? Tout simplement car Le dos est musculairement sollicité et donc plus résistantLes tensions musculaires dues aux émotions sont évacuéesL’eau permet une hyperextension de la colonne vertébraleLa nage utilise tout le dos ce qui améliore la souplesse globale Quelle nage dois-je faire pour me soulager ? En fonction de vos douleurs, le médecin du sport ou un spécialiste vous recommandera différentes nages pour vous soulager et travailler le dos d’une certaine manière. Hernie discale privilégier le dos crawlé Dans le cas d’une hernie discale, le dos crawlé est à prioriser devant toutes les autres nages. On va éviter les rotations brusques et garder une bonne position d’hyperextension pour réduire la tension des disques intervertébraux. De plus, la position est confortable et la colonne vertébrale à un bon alignement. Si vous ne savez pas bien nager le dos optez pour des mini palmes. Elles vont vous aider à avoir le bassin et les épaules plus à fleur d’eau, et le passage des bras sera plus facile. Surtout ne pratiquez pas les battements en arrière à demi assis avec une planche devant les bras. Vous ne mettez pas du tout votre dos en décharge dans cette position, c’est contre productif. Les battements de jambe sur le dos avec ou sans palme doivent être faits avec la planche tenue bras tendus au-dessus de la tête. Arthrose dépend de la typologie de douleur À noter que la pratique physique régulière du sport permet vraiment de lutter contre l’arthrose et pas seulement celle du dos. La tension et la pression est réduite dans l’eau ce qui permet de soulager les articulations. Si vous avez une arthrose cervicale ou lombaire, on ne privilégiera pas les mêmes mouvements. Si on prend le cas des cervicales, la torsion de la nuque pendant un crawl pour respirer peut être douloureuse. Dans ce cas munissez vous d’un tuba frontal, pour continuer à nager le crawl mais sans avoir à bouger la tête sur les côtés. Soyez à l’écoute de votre corps et surtout du médecin qui vous conseillera en fonction de vos douleurs et de l’arthrose que vous avez. Lombalgie, sciatique et douleurs du bas du dos testez le crawl ou le dos crawlé Avec des douleurs en bas du dos souvent une lombalgie, le crawl peut être intéressant si vous n’avez pas trop mal. Sinon on favorise le dos crawlé. Je m’explique lors d’un crawl simple, une légère torsion se fait pour respirer mais pour beaucoup, ce n’est pas douloureux. Mais dans le cas contraire, il est préférable d’avoir la colonne bien droite sans rotation, donc plutôt le dos crawlé. Pour la sciatique, le dos crawlé est aussi à privilégier. Encore une fois si vous ne maitrisez pas bien ces nages, utilisez des mini palmes. Elles vous porteront pour mieux passer vos bras. Et faites vous aider par un maître nageur. 5 à 10 leçons de perfectionnement en nage, c’est un excellent investissement. La natation est-elle vraiment sans risque pour mon dos ? La natation à l’air d’être extrêmement bénéfique, mais attention, mal réalisée elle peut aussi comporter des risques. Dans les cas de douleurs de dos, la brasse “mamie” tête hors de l’eau, le papillon et les nages symétriques sont déconseillés. Ces positions favorisent la courbure du bas du dos lordose, du haut du dos cyphose, et force la surélévation de la tête hors de l’eau et peuvent aussi impacter les cervicales. Faites vous plaisir et détendez vos muscles L’objectif est de se soulager, donc pas besoin de faire de chrono ou de performance tout de suite comme les nageurs professionnels. Il faut se sentir bien dans l’eau. On commence doucement, on s’échauffe et on fait quelques longueurs. Si la natation peut aider à maigrir, l’important pour le moment c’est votre dos, donc priorité à votre bien-être. Généralement, les douleurs du dos disparaissent d’elles-mêmes. Et c’est seulement après que vous pourrez tenter de vous dépasser ! C’est d’ailleurs pour cela que j’ai créé mon programme de natation, pour apprendre les bonnes postures et avoir des idées d’entraînements variés. Parce qu’au final le souci à la piscine, c’est qu’on peut vite s’ennuyer à enchaîner les longueurs, toujours les mêmes. Donc en variant les exercices, les nages, les rythmes vous allez profiter à fond de vos séances de natation. Soulagez votre dos rapidement et durablement La natation est utile pour soulager le dos, mais le muscler davantage permet d’éviter l’apparition des douleurs. Pour finir, je vais résumer un peu les grands axes principaux de l’article via des questions que je peux voir passer sur les réseaux sociaux ou sur le groupe facebook privé. Nos programmes de sport pour vos objectifs fO6kP.

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